5 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรม
กว่า 80% ของมนุษย์เงินเดือนมีอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) สถิตินี้มาจากโรงพยาบาลสมิติเวช โดยอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออาการที่เกิดจากกล้ามเนื้ออักเสบ หรือรู้สึกเมื่อยล้าตรงบริเวณของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง โดยส่วนใหญ่มักมีสาเหตุมาจากการที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน
หรือทำท่าใดท่าหนึ่งซ้ำ ๆ เป็นเวลาที่ยาวนาน
สำหรับใครที่รู้ตัวว่าตนเองนั้นมีอาการออฟฟิศซินโดรม หรือมีอาการปวดเมื่อยบริเวรคอ บ่า ไหล่ และหลัง ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองดังนั้น เรามาดู
5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรม ต้องทำอย่างไร ตามมาดูกัน
1.นั่งทำงานให้ถูกท่า
เหล่าหนุ่มสาวชาวออฟฟิศส่วนใหญ่มักจะติดกับดักความสบาย โดยมักนั่งในท่าทางที่ตนเองรู้สึกสบายที่สุด อาทิ นั่งหลังค่อมหรือเอนหลัง ซึ่งในแต่ละวันเราต้องนั่งทำงานในท่าทางดังกล่าวหลายชั่วโมง โดยที่หลาย ๆ คนอาจไม่ทราบว่าท่านั่งดังกล่าว นอกจากจะทำให้เราเสียบุคลิกแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการล้า เป็นที่มาของอาการปวดหลัง จนทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ในที่สุด
ทางแก้ที่ถูกต้องก็คือ ควรนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งหมายถึงควรนั่งหลังตรง โดยความสูงของเก้าอี้ต้องพอดีกับระยะห่างของโต๊ะทำงาน รวมถึงพอเหมาะกับระยะสายตาที่คุณมองเห็นหน้าจอคอมพิวเตอร์ และพื้นที่สำหรับวางเม้าส์ มีพื้นที่มากเพียงพอสำหรับขยับแขน โดยไม่ทำให้คุณต้องงอแขน ซึ่งท่านั่งดังกล่าวจะตรงตามหลักสรีรศาสตร์ ซึ่งเป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำให้คุณไม่ต้องกลัวว่าจะมีอาการออฟฟิศซินโดรมอีกต่อไป
2.พักผ่อนสายตาเสียบ้าง
อาการที่ตามมาของคุณที่นั่งจ้องหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ส่งผลให้คุณมีอาการปวดเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณดวงตา หรืออาการเมื่อยล้าทางสายตา (Digital eye strain) จนทำให้มีอาการปวดศีรษะ ทางแก้ปัญหาที่ดีและง่ายที่สุด เราควรที่จะพักสายตาทุก ๆ สิบนาทีหรือพยายามกะพริบตาบ่อย ๆ เพื่อเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาซึ่งจะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นขึ้น
รวมถึงลองหาต้นไม้มาปลูกไว้ตามมุมห้อง หรือในห้องทำงานควรมีพื้นที่สีเขียวของต้นไม้ เนื่องจากสีเขียวของต้นไม้สามารถลดอาการปวดตาได้ รวมถึงอย่าลืมลดแสงหน้าจอคอม เพื่อให้กล้ามเนื้อดวงตาได้ผ่อนคลาย ซึ่งจะทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมลดลงอีกด้วย
3.เปลี่ยนท่านั่ง ปรับอิริยาบถบ่อย ๆ
เชื่อว่าหนุ่มสาวชาวออฟฟิศมีอาการแบบเดียวกัน คือในเวลาที่นั่งทำงานอย่างใจจดใจจ่อ คุณแทบไม่จะได้ขยับร่างกายของคุณเลยทีเดียว และนั่นก็อาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาการออฟฟิศซินโดรมของคุณ การทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันคุณเคยนับสักครั้งไหมเอ่ยว่าตัวคุณนั้นได้ขยับร่างกายกี่ครั้งต่อวัน ซึ่งหากยิ่งวันไหนทำงานหนัก เราเชื่อเลยว่าคุณแทบจะไม่ได้ขยับร่างกายของตัวเองเลย แต่นั่นก็คือพฤติกรรมที่ผิดมหันต์ เพราะว่าการนั่งทำงานเป็นเวลานานทำให้คุณมีอาการปวดเมื่อย ดังนั้นอย่างน้อยทุก ๆ 20 นาที คุณควรที่จะปรับเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง เพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อ
อีกทั้งยังช่วยให้ตัวคุณเองรู้สึกตื่นตัว และพร้อมสำหรับทำงานต่อไป โดยเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายหรือลองเดินขยับร่างกายออกจากโต๊ะทำงานบ้าง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยพักสายตาไม่ให้อ่อนล้าจนเกินไปอีกด้วยค่ะ
4.ออกกำลังกายเป็นประจำ
เคล็ดลับที่อาจเรียกได้ว่าไม่ลับเลยสักนิด สำหรับคนที่เริ่มต้นมีอาการออฟฟิศ ซินโดรมแล้วต้องการแก้ไข หรือต้องการหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าว บอกได้เลยว่าอาการนี้นั้นสามารถแก้ไขได้ง่ายนิดเดียวนั่นก็คือการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อของคุณ อาทิ โยคะ ว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกีฬาที่ช่วยผ่อนคลายและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
อีกทั้งการออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียดจากการทำงาน และเสริมสร้างแข็งแรงและภูมิต้านทานที่ดีให้แก่ร่างกาย
5.เข้ารับการรักษา
วิธีการที่ง่ายที่สุดเพื่อแก้ไขอาการออฟฟิศ ซินโดรมคือเข้ารับการรักษา ซึ่งวิธีการที่แก้ไขอาการออฟฟิศ ซินโดรมสามารถทำได้หลากหลายวิธี ซึ่งเราจะบอกคุณเองว่าเราสามารถแก้ไขอาการออฟฟิศ ซินโดรมได้อย่างไร
- เวชศาสตร์ฟื้นฟู: เป็นการรักษาด้วยเครื่องมือทางกายภาพ อาทิ การใช้เครื่องดึงคอ รวมถึงวิถีการฝังเข็ม หรือคอร์สเรียนท่ากายบริหารเพื่อหลีกเลี่ยงอาการออฟฟิศ ซินโดรม เพื่อช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- คลื่นกระแทก (Shock Wave): เป็นการรักษาออฟฟิศ ซินโดรมที่เรื้อรังมานานโดยใช้การ Shock Wave เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดบริเวณต่าง ๆ อาทิ ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา รวมถึงปวดบริเวณต่าง ๆ
ใช้ยา: การรักษาออฟฟิศ ซินโดรมสำหรับคนที่มีอาการรุนแรง คือการใช้ยาในการรักษา โดยใช้ยาในการบรรเทากล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามวิธีการนี้ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์เท่านั้น